Cardio of krachttraining?

Een eeuwige discussie die geen eenduidig antwoord heeft. Beide hebben namelijk hun voordelen en kunnen beide gebruikt worden om vet te verliezen. Natuurlijk zitten er wel verschillen tussen. Deze verschillen bepalen welke keuze jij het beste kunt maken.

Vetmassa verlagen

Als je vet wilt verliezen zul je ervoor moeten zorgen dat je meer calorieën verbrand dan dat je binnenkrijgt. Voeding bepaalt hoeveel calorieën je binnenkrijgt, terwijl beweging in combinatie met je basale energieverbruik bepaalt hoeveel calorieën je verbrand. Je basale energieverbruik is de vetverbranding die in volledige rust gebeurd.

Om vet te verliezen moet je er dus voor zorgen dat je minder gaat eten en meer gaat bewegen. De vraag is bij welke vorm je meer calorieën verbrand.

Krachttraining

Mensen denken aan krachttraining weleens aan grote spieren Dat is niet het lichaam wat ze willen creëren, dus vermijden ze krachttraining. Doodzonde, want krachttraining is juist een effectieve manier om een mooi lichaam te krijgen. Als je krachttraining combineert met een calorietekort zul je nauwelijks spiermassa opbouwen, maar het gaat er wel voor zorgen dat je je huidige spieren zoveel mogelijk zult behouden.

Het is zo dat je in een uur intensieve cardiotraining meer calorieën zult verbranden dan in een uur krachttraining. Echter heb je bij krachttraining op de langere termijn meer voordelen. Ten eerste is er het afterburn effect. Dit zijn het aantal calorieën die je verbrandt na het trainen. Tijdens krachttraining zullen er minuscule spierscheurtjes ontstaan die je lichaam moet gaan herstellen. Dit kost het lichaam energie, waardoor je buiten het trainen om ook extra calorieën zul verbranden.

Daarnaast hebben spieren meer energie nodig hebben om behouden te blijven. Je basale energieverbruik zal hierdoor toenemen, waardoor je meer zult verbranden zonder iets te doen.

Het grote voordeel hiervan is dat je makkelijker op gewicht kunt blijven. Je kunt met meer spiermassa dus meer eten zonder daarbij aan te komen. Dat is zeer belangrijk op de lange termijn. Zo word het makkelijker om het gewicht niet alleen te verliezen, maar ook niet meer terug aan te komen. Uiteindelijk is een blijvend resultaat wat je wilt.

Cardiotraining

Cardio is er in meerdere soorten. Elke sportschool heeft wel een loopband, crosstrainer, hometrainer of roeiapparaat. Hier maken ook veel mensen gebruik van. Cardio is ook een goede manier om calorieën te verbranden. Met name de intervaltraining is een zeer effectieve manier om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Hierbij wissel je zeer intensieve periodes af met rustige periodes. Op een loopband kun je bijvoorbeeld een stukje wandelen afwisselen met een stukje sprinten.

Hiermee verbrand je in dezelfde tijd meer calorieën dan bij duurtraining waarbij je constant op hetzelfde tempo en intensiteit traint.

Klinkt allemaal heel positief. Je verbrand veel calorieën dus je zal ook veel afvallen. Echter heeft cardio zeker ook nadelen. Het grootste nadeel is de afbraak van je spieren. Dit zal ervoor gaan zorgen dat je wellicht niet het lichaam krijgt waar je naartoe wilt werken. Je word heel erg dun en hebt nog maar heel weinig rondingen en vormen over. Je moet je goed afvragen af dat het lichaam is wat je wilt creëren.

Daarnaast zal je van cardio een lage basale energieverbruik krijgen. Dit betekent dat je continu tegen de calorieën moet gaan vechten. Hier gaat het vaak dan ook mis, omdat dit op de lange termijn heel lastig is om vol te houden. Je hebt het gevoel dat je meteen aankomt als je iets eet en daar zit dus ook een kern van waarheid in. In veel gevallen krijg je hiermee een jojo-effect. Dit werkt enorm demotiverend en zorgt niet voor een blijvend resultaat.

Wat kan ik het beste doen?

Zo zie je dat zowel krachttraining als cardiotraining voor- en nadelen hebben. De vraag rest wat voor jou het beste werkt. Hiervoor zul je deze voor- en nadelen tegen elkaar moeten afwegen. Welk lichaam wil jij creëren? Deze vraag is ook belangrijk om hierin een keuze te maken.

Het leuke is dat het een het ander niet uitsluit. Je kunt krachttraining en cardiotraining namelijk ook heel goed combineren. Dit raden wij zelfs aan. Zo kun je aan het einde van je krachttraining een vorm van cardio doen. Idealiter gebruik je een vorm van intervaltraining als cardio. Hiermee pak je de voordelen van zowel cardio als krachttraining mee. Je verbrand extra calorieën door de toevoeging van cardio en zult ook profijt hebben van het afterburn effect en het verhogen van je basale energieverbruik door de krachttraining. Dit geeft uiteindelijk het beste en blijvend resultaat!